jedno powtorzenie

Ja ogólnie nie jestem za biciem rekordów na jedno powtórzenie-najwięcje kontuzji dochodzi Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-06-28 22:47:56

[...] ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą sam oceń, czy taki progres jak na 10 tygodni jest okej (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie, jedynie wyniki z serii zasadniczych): WL: 5x68 ---> 5x78 Przysiad: 5x78 --> 5x98 Martwy ciąg: 5x94 --> 5x115 Klatka idzie opornie, jak widać. Co sądzisz o [...]

[...] 1 kg można spróbować dorzucić. 3. 2,5 kg dołożę na następnym treningu. 4. Przypadło mi do gustu to ćwiczenie i dokładamy 2,5 kg. 5. W drugiej serii trochę odpuściłem i tylko jedno powtórzenie. 6. Wszystko ok, 2,5 kg dołożę. Notka: Siłka miała być w piątek ale praktycznie cały dzień w pracy, a wieczorem nie miałem mocy. W sobotę przez większość [...]

[...] ale operator nie nacisnął odpowiedniego przycisku i dlatego następna seria też 80 i tylko 4 powtórzenia, bo robiłam jedną po drugiej B1: ciężko idzie, ale walczę dzisiaj o jedno powtórzenie więcej B2: bez progresu ale starałam się jak najlepiej technicznie - przypominam że chwyt wąski, bo cały czas zapominam zmienić w tabelce) C1: jw C2: trochę [...]

[...] + aero 45 min orbi 9/20 8,06km wyciskanie - dowiedziałam się, ile dokładnie waży ta ich olimpijka, 17,5kg:-P W rozpiętkach dołożyłam ciężaru, w wyciskaniu wywalczyłam jedno powtórzenie. Kilometr więcej na aero świadczy o tym, że wczoraj była lipa - dzisiaj tempo należyte. Trening był taki, jak powinien i sciorał pięknie :-) Miska: +melisa, [...]

[...] 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 25 Uwagi: 1. Chyba lepiej się czuję w PP po zeszłym tygodniu, gdzie dodałem jeszcze jedną sesję. Poszedłem do góry 5 kg, a spadło mi tylko jedno powtórzenie, co jest dobrym wynikiem. Częstotliwość stymulacji to jednak tak naprawdę wszystko... Na regresie widać jak bardzo duży ciężar odgina do tyłu i jak ważne [...]

[...] 25kg x 8 - Zdecydowanie lepiej w 2 serii jednak w 3 dalej brakło sił. Szrugsy sztangą 60x8/70x8/80x8/85x8/90x8 - Dokładnie jak tydzień temu jedynie w ostatniej serii doszło jedno powtórzenie (dobiłem do 8) :-) O diecie będzie wieczorkiem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa17b7087ba64d6abe449a32c2d6abbd.jpg Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-18 [...]

[...] bo wiadomo ze na raz nie zrobie wszystkich powtorzen wiec mam robic tyle ile dam rade pompek, potem brzuszkow, przysiadow - czyli takie obwody czy np najpierw robie samo podciaganie az zrobie zalozona ilosc powtorzen (z przerwami w chwilach kiedy juz nie mam sily na ani jedno powtorzenie wiecej?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-07-26 13:07:38

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Nie sprawdzałem jak to jest z maksymalnym ciężarem na jedno powtórzenie. Obecne obciążenie na 8 powtórzeń w 4 seriach to: Przysiad - 85 kg Martwy ciąg - 85 kg Wyciskanie na ławce leżąc - 75 kg

[...] się wyginać 3. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 4. wyciskanie wąsko 3x12 10kg/15kg/20kg 1. Z czystej ciekawości wpakowałam 65kg i udało mi się jedno powtórzenie zrobić 2. Powinno być 4x8, ale jak już pisałam wyżej z pamięci robiłam * zapomniałam o wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 {{:-( 3. no comment please 4. [...]

Ciężary niskie, bo MC na jedno powtórzenie to z 80kg, nogi koło 90-100, nie sprawdzałem przysiadu bo obecnie robię na suwnicy. Wyciskanie, hmm, 65-70? Mało, wiem, ale półtora roku temu zaczynałem od bardzo niskiego poziomu.

Spoko, rób masę na zupach (:))), może za 4 lata wyciśniesz 70kg na jedno powtórzenie.

[...] niz zwykle. Zarzut i wioslo dokladalem tylko zaciski- obstawiam, ze waza okolo 2kg oba. Na martwy znowu + 5 kg. Drazek z ciezarem tym samym co ostatnio udalo sie wymusic jedno powtorzenie wiecej. Brzucha juz nie robilem- malo czasu. Udalo mi sie nagrac filmik z martwego: http://www.youtube.com/watch?v=p9M4yQZ7UKU&feature=youtu.be Jak widac [...]

[...] 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/11x18kg Mały postęp weszło jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, od przyszłego treningu zaczynam od 14kg zobaczymy jak się skończy przy 20kg. Rozpiętki 12x8kg/12x9kg/12x10kg Tu też zrobimy zmianę [...]

[...] + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 188/173/170 - 3003kcal Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87kg x6 - Lekka modyfikacja jako, że siła nie idzie to dołożyłem jedno powtórzenie :-) Widać wytrzymałość lekko idzie do przodu. Wyciskanie siedząc sprzed głowy 30/35/40 x12 45x11 - Tutaj postanowiłem zwiększyć zakres powtórzeń. Czytałem [...]

jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge

jedna noga - jedno powtórzenie, 20 powtorzen = po 10 na noge Z tego wzoru wychodziłoby 20 powtórzeń na nogę \-)

[...] 12/12/12 PIĄTEK PLECY I Podciąganie na drążku szeroki chwyt LUB podchwytem ( i tu nie wiem-stosować progresję z treningu na trening?) Np. 4x5p na następnym dołożyć jedno powtórzenie? II Wiosłowanie na maszynie typu T bez podpory brzusznej 10/10/8/8 III Martwy ciąg 10/10/10 IV Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12 TRICEPS I Wyciskanie [...]

[...] Inna sprawa, że jak już zgapię to mam nadzieję, że przeżyję|-) Power Clean z takimi ciężarami8-O Zresztą wszystkie inne ćwiczenia też ale PC mnie nieustannie wprawia w zachwyt aczkolwiek wywołuje też zazdrość;-) A na czym polega Twój trening clusters - jedno powtórzenie, przerwa, kolejne, przerwa czy jakoś inaczej? poranna porcja motywacji...

[...] wytrzymki i myślę, że workouty na koniec treningów też... mam nadzieję, że mogę - Dobrze wiedziec, ze komus sie przyda ;-). A na czym polega Twój trening clusters - jedno powtórzenie, przerwa, kolejne, przerwa czy jakoś inaczej? - Clusters robie tak jak kiedys doradzila mi Obli z podciaganiem na gumie i przy Hack squat. I taki rodzaj [...]